10 tư thế Yoga cơ bản, đơn giản giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất và tự tin đón Tết

Ngày Tết ngày càng cận kề đến với chúng ta, nhu cầu làm đẹp, đặc biệt là giảm cân của phụ nữ rất cao.

Yoga là bộ môn nổi tiếng vì tác dụng cải thiện vóc dáng thon gọn, sức khỏe thể chất và tinh thần trong nhiều thế kỷ qua. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh tập yoga thường xuyên có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể, bao gồm sự linh hoạt, thể lực, cân bằng, sức mạnh cơ bắp và khả năng vận động của cột sống.

Dưới đây là 10 tư thế yoga đơn giản nhất giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc cực kỳ nhanh chóng.

Động tác 1 : Tư thế Chó úp mặt

tap ngay 10 tu the yoga nay de dang thon gon dien dep don tet1 10

Đây là một trong số những cách tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản nhất nhưng lại rất hiệu quả trong việc làm săn chắc cơ bụng, giảm mỡ bụng, kéo căng gân cơ đùi và hông từ đó chữa chứng rối loạn tiêu hóa.

Tuy nhiên khi mới bắt đầu tập tư thế này bạn sẽ cảm thấy rất khó chịu vùng bụng khoảng thời gian đầu trong vòng 1 tuần với việc tập luyện thường xuyên đúng theo kế hoạch bạn sẽ hoàn toàn làm chủ được tư thế này.

Động tác 2: Tư thế plank ngược

tap ngay 10 tu the yoga nay de dang thon gon dien dep don tet hinh 2 11

Đây là tư thế rất tốt để kéo dài phần thân trên, cũng như tăng sức mạnh của cánh tay, chân và cải thiện sự cân bằng. Ngồi yên, 2 chân duỗi thẳng trên thảm tập, lúc này, bàn tay áp sát sàn đặt sau mông. Từ từ nâng hông, thân trên lên đến khi tay duỗi thẳng, chân căng ra hoàn toàn. Mặt ngước lên giữ trong khoảng 20 giây thì thư giãn, lặp lại 3 lần

Động tác 3: Tư thế cây

tap ngay 10 tu the yoga nay de dang thon gon dien dep don tet hinh 3 12

Nếu là người mới tập, tư thế này là một bắt đầu tốt. Động tác này sẽ cải thiện sự cân bằng và dạy bạn cách thở, cũng như tăng cường, làm săn chắc cơ bắp chân, mắt cá chân và đùi trong.

Đứng thẳng, 2 chân đặt sát nhau. Sau đó từ từ nâng đầu gối trái lên áp vào chân phải. Đồng thời, nâng 2 cánh tay lên cao, áp sát vào nhau. Giữ trong 8 – 10 nhịp thở, sau đó đổi bên.

Động tác 4: Tư thế Chiến binh

tap ngay 10 tu the yoga nay de dang thon gon dien dep don tet hinh 4 13

Bài tập này rất cần thiết để cải thiện sức mạnh của toàn bộ phần dưới cơ thể, kéo dài hông và đùi.

Bước một bước lớn về phía trước với bàn chân áp sát thảm tập. Nâng ngực và 2 cánh tay lên với lòng bàn tay áp vào nhau. Đầu và cổ thẳng, mắt hướng về trước, giữ trong 8 đến 10 nhịp thở, sau đó đổi chân – Ảnh: Brightside

Động tác 5: Tư thế Em bé

tap ngay 10 tu the yoga nay de dang thon gon dien dep don tet hinh 5 14

Đây là tư thế nghỉ ngơi tốt nhất để giảm căng thẳng, cũng như cải thiện hệ tiêu hóa.

Bắt đầu từ việc quỳ gối trên tấm thảm, sau đó cúi đầu xuống sàn với 2 tay vươn về sau, bàn tay áp sát sàn. Nhắm nghiền mắt thư giãn càng lâu càng tốt.

Động tác 6: Tư thế rắn hổ mang

tap ngay 10 tu the yoga nay de dang thon gon dien dep don tet hinh 6 15

Đây là tư thế tuyệt vời để duỗi thẳng lưng, mở rộng ngực và vai, đồng thời làm giảm độ cứng của lưng dưới.

Bắt đầu từ tư thế nằm sấp trên thảm. Từ từ nâng phần trên cơ thể lên, dùng bàn tay nâng đỡ, lúc này 2 chân duỗi thẳng hết mức có thể. Đầu, cổ thẳng, mắt hướng về trước, giữ tư thế này trong 10 nhịp thở thì thư giãn. Lặp lại khoảng 4 lần.

Động tác 7: Tư thế hình cánh cung

tap ngay 10 tu the yoga nay de dang thon gon dien dep don tet hinh 71 16

Tư thế này kéo dài toàn bộ phía trước cơ thể, tăng cường cơ lưng, cải thiện tư thế và sự linh hoạt của cột sống.

Nằm sấp trên thảm tập. Từ từ uốn cong đầu gối, nâng đùi lên khỏi sàn, vươn lưng và dùng tay để nắm chặt mắt cá chân để tạo thành vòng cung. Giữ tư thế này trong 8 đến 10 nhịp thở .

Động tác 8: Tư thế con thuyền

tap ngay 10 tu the yoga nay de dang thon gon dien dep don tet hinh 8 17

Tư thế này giúp giảm căng thẳng, cải thiện tiêu hóa, kích thích thận, tuyến giáp và ruột, cũng như tăng cường sức mạnh cho đùi, lưng dưới.

Bắt đầu ngồi thẳng trên thảm. Từ từ ngả người ra sau, nhấc chân lên cao, duỗi thẳng để tạo thành chữ V. Lúc này, tay đưa ra trước song song với sàn nhà. Giữ trong 8 đến 10 nhịp thở

Động tác 9: Tư thế ống bễ

tap ngay 10 tu the yoga nay de dang thon gon dien dep don tet hinh 9 1 18

 thế này giúp giải phóng khí độc trong cơ thể.

Nằm ngửa, đưa cả 2 đầu gối áp sát vào ngực. Ấn bụng dưới bằng cách giữ đầu gối của bạn bằng tay. Nâng đầu, cổ và ngực đến gần đầu gối. Giữ tư thế này trong 8 đến 10 nhịp thở, sau đó trở lại vị trí ban đầu

Động tác 10: Tư thế con cá

tap ngay 10 tu the yoga nay de dang thon gon dien dep don tet hinh 10 1 19

Tư thế này tăng cường sức mạnh của gân kheo và lưng dưới, mở hông và lồng xương sườn.

Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, giữ 2 chân trên sàn và hơi gập đầu gối. Nâng ngực trên lên, 2 bàn tay áp dưới mông, đầu uốn cong. Giữ yên tư thế này càng lâu càng tốt – Ảnh: Brightside

Chăm chỉ thực hiện 10 động tác yoga từ Brightside mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc để tự tin tỏa sáng dịp Tết.

Nguồn: huonganhyoga

 


BÀI VIẾT LIÊN QUAN
13 bài tập Yoga giảm cân trong vòng 7 ngày cho người mới tập tại nhà
Yoga giam can tai nha1 6

Những người làm việc văn phòng ngồi nhiều ít vận động, hãy những bà mẹ mới sinh và người dư Read more

4 tư thế Yoga căn bản tại nhà mà bạn không nên bỏ qua
4 tu the Yoga can ban ma ban khong nen bo qua 2 7

Bạn đang tìm cho mình bỏ túi bộ tư thế Yoga đơn giản nhưng lại hiệu quả. Hãy đến với Read more

9 động tác Yoga ngón tay cơ bản giúp đẩy lùi bệnh tật ít ai biết
Prithvi mudra5 8

Đối với các bạn yêu thích tập Yoga, chắc chắn ai cũng biết tới phương pháp thủ ấn (Mudra) xuất Read more

Những điều thú vị về các loại hình Yoga ít ai biết
yoga doi khang3 9

Bạn có biết về Yoga Bay ? Cảm thấy muốn thử nghiệm gì đó mới trong Yoga quen thuộc? Hãy “đổi vị” Read more

67 / 100

Leave a Comment